[...] 6. DIETA: masowa -białko: 2,1g/kg -węglowodany: 3,9g/kg -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: dalej kontynuować masę, ale dodać coś co pozwoli zatrzymać dalsze "otłuszczanie się" lub nawet lekko zredukuje poziom bf o ile istnieje taka mozliwość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] przy układaniu diety,a weryfikujesz je obserwując swój organizm i w zależności od tych jak on reaguje wprowadzasz stosowne zmiany. Sam tego doświadczyłeś-masa Ci rośnie na niższych wartościach niż wyliczonych. Jeśli Ci się nie spieszy to bym kontynuował masę z jak najniższą nadwyżką kcal,co zwiększy możliwość nabrania jak najczystszej masy ;-)
zalać w (sensie wodą) to mogła by cie metka z tego co ja wiem to mono powoduje retencje wody wiec wlasnie "zalewa woda" a jezeli zalewa tłuszczem to popracuj nad dietą, bo kreatyna nijak sie ma do odkładanie tłuszczu w organizmie. ale jadac na krecie robi mase(tak wywnioskowalem) - a z robiem masy wiaze sie (chyba ze jestes pro i dete [...]
Nie wiem czy to cos da jak dam fotke, wiekszosc na siłowni mowi zeby robic mase a pozniej konkretnei sie brac za redukcje.. a Wy co polecacie? na odwrot ? a jak nawet bylaby redukcja to moze zostac dieta ta sama tylko mniejsze ilosci jesc?
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Jak nie bedzie przekraczał dawki białka 2g na kilogram ciała(białko + to co zje) to nic nie bedzie. Pamietaj ze za duzo białka obciąża nerki, jak nie ma problemow z nadwagą to niech wcina duzo weglowodanow łatwo przyswajalnych, to one pomoga zdobyc mu siłe i mase. Pozdrawiam
Aleks- moj ostatni cykl w czerwcu wygladal tak 15 amp prolongata i 5 omek. byl calkowicie z dupy, poniwaz prolongat po 4 tygodniach nie zrobil mi nic oprocz cisnienia spoczynkowego 160/60 i spuchnietej mordy. czulem sie okropnie nie moglem spac itd. typ mi doradzil zamienic na omke i tak zrobilem. po omce cisnienie jeszcze podskoczylo co skonczylo [...]
witaj w gronie ektomorfików %-) przede wszystkim zwiększ ilość kalorii w diecie, od tego zdobędziesz masę. zajrzyj do działu Odżywianie, ułożysz jakąś dietę i będzie, ale możesz też po prostu trzymać się 10 wskazówek żywieniowych. przejrzyj plany FBW, szczególnie georgu i to co pisał traktor71: [...]
[...] niewłaściwie oceniasz swoje postępy? Skocz do działu odżywiania,zerknij w posty podwieszone,ułóż odpowiednią dietę i daj do oceny.Zrobisz spory krok by zwiększyć masę.Zajrzyj do działu treningu i ułóż plan lub skorzystaj z gotowych planów dla początkujących(możesz zrobić to samo w dziale TB jezeli naprawde interesuje cię tylko siła).I [...]
Masz 1.90 cm wzrostu ważysz 100 kg. Biorąc Mass up wygląda na to, że chcesz przybrać na wadze, zrobić masę mięśniową. Z kolei fakt, że ćwiczysz od miesiąca może wskazywać na to, że Twoje ciało zawiera dużo tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego co chcesz robić, pamiętaj o jednym - suplementy jak sama nazwa wskazuje mają na celu uzupełnienie diety [...]
Chcesz zdobywać powoli suchą masę tak? Jeżeli tak obniż węgle na 3,5 i stopniowo podbijaj. Każdy org jest inny. Reszta ok "a gdybym np porcję białka z posiłku z chlebem razowym i płatkami zastąpił w posiłkach gdzie jest kura i makaron może tak być bo tak czy siak bilans będzie się zgadzał" Tego nie czaje co napisałeś
Kompletnie nie wiem jak intensywne są Twoje treningi, równie dobrze na 3,5k możesz łapać masę, co i na 6k stać w miejscu. I ciężko jest to określić przez internet, nawet jakbyś się rozpisał mocno. Wyczuj sam kontrolując wagę i progresywnie dorzucaj kalorii.
Czegoś tu nie rozumiem, napisales ze nie masz sprzetu, a to co wymieniasz nie jeden chcialby miec, tak prawde mowiac to nie potrzebujesz nic wiecej zeby zbudowac dobra mase, no moze oprocz diety :P Wiec nie narzekaj na brak sprzetu, tylko czytaj posty podwieszone, uloz sobie trening, daj nam do sprawdzenia i do pracy rodacy :D
[...] tutaj www.klubagility.webz.cz ,facet nazywa sie Michał Zechman, ale w polsce ma ksywkę "mały Czech z dużym psem" "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Chcesz wyglądać niczym bydlę - od dziś masę rób na mydle! Szacunak Lojalność Zaufanie
[...] razy po 100 kilosów i raz 230 jednego dnia, a teraz to z chodzeniem muszę uważać:( Co do mieczyka: jeździłem do kowala i on mi go robił. Ale jak chcecie się zaopatrywać w sprzęty to walcie do mnie, robię chełmy każdego typu, shurikeny, tonfy, nunchaka i masę innych sprzętów, tylko chwilowo zawiesiłem działalność bo w tym roku maturkę zdaje
[...] więc nie wiem czy ćwiczenie będą wogóle możliwe jak nie będą toi tak bedziesz musiał zejść z SAA, chyba że będziesz brał nandrolon jako baza który wpływa dodatnio na przemianę wapnia i zwiększa masę kości, jest stosowany też w osteoporozie z jakim esterem testosteronu aby uniknąć DD. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-28 09:25:51
Ale po co skoro ulozyl Ci ja trener to sie jej trzymaj...tylko jak chcesz robic mase z umiarkowana ilosci tluszczy i mala weglowodanow?wiesz ile masz kalorii i jakie makro? Tak czy siak na doping nie kwalifikujesz sie
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
[...] wieku czytałem w jakimś czasopiśmie że jeżeli trening ogólno-rozwojowy zacznie się w wieku około 13 - 14 lat w póżniejszym okresie życia takim ludziom łatwiej jest nabrać masę mięśniową, mają większą wytrzymałość i większą podatność na jaki kolwiek sport w późniejszym życiu. Na początku bym proponował trening z ekspanderem na ogólne [...]
